オルニチンは質の良い睡眠を促す
オルニチンには睡眠の質を高める効果があり、不眠症状の改善に効果的な成分です。
オルニチンには、睡眠を阻害するストレスを軽減する効果や、血行を促進して寝つきを良くする効果があります。
睡眠を改善するオルニチンの効果は、実験でも確認されています。
質の良い睡眠を促す効果が実験で確認されている
オルニチンに睡眠の質を高める効果があることが、実験で確認されています。
・人間を対象とした複数の実験報告がある
52名の男女を対象に、オルニチンを1日あたり400mg、8週間摂取させたところ、寝つきの良さや睡眠時間が大幅に改善したという実験報告があります。
また、就寝の1時間前に800mgのオルニチンを摂取させたところ、寝つきの良さや睡眠の深さに関する自覚症状が改善したという実験報告があります。
この実験において、起床後に頭の働きや集中力を測定するテストを行ったところ、オルニチンを摂取したグループは、摂取しなかったグループに比べて成績が良好だったことも報告されています。
さらに、南極観測隊員を対象とした実験も行われており、オルニチンの摂取によって起床時の眠気が大きく改善したことが報告されています。
・動物実験でも効果が確認されている
オルニチンの睡眠に対する効果は動物実験でも確認されており、オルニチンの投与によってマウスのノンレム睡眠の時間が増加することが報告されています。
ノンレム睡眠は深い睡眠のことで、「脳の眠り」ともいわれます。オルニチンには、深い睡眠を促して脳の休息を補助する効果があります。
睡眠の改善に役立つオルニチンの効果
オルニチンにはさまざまな健康効果があり、その中には睡眠の改善に役立つものがあります。
ストレス軽減
ストレスは、不眠症状の主要な要因のひとつです。
オルニチンにはストレスを軽減する効果があり、ストレスによる睡眠の質の低下を抑制します。
・ストレスは睡眠を阻害する
ストレスを感じると、ストレスに対抗するためにコルチコトロピンなどのホルモンが分泌されます。そうしたホルモンはストレス対処に必要ですが、その一方で睡眠を阻害する作用もあります。そのため、ストレスを感じていると睡眠の質が著しく低下します。
また、ストレスは身体の機能を調整している自律神経のバランスを乱して寝つきを悪化させます。
・オルニチンはストレスを軽減する
オルニチンにはストレス軽減効果があり、オルニチンを摂取するとストレスに反応して分泌されるホルモンの量が減少することが、複数の研究で確認されています。
オルニチンは、ストレスを軽減して睡眠を阻害するホルモンの分泌を抑制し、睡眠の質を高めます。
血行促進
血行と睡眠は深く関係しています。オルニチンには血行を促進する効果があり、睡眠の質を高めます。
・質の良い睡眠には血行が重要
人間の身体は、就寝時に手足の血行を促進して体内の熱を放出します。体温は活動時に上昇して休息時は低下するため、そうした就寝時の体温調節によって身体の深部体温が下がると、自然な睡眠が訪れます。
冷え性などで手足の血行が悪化していると、就寝時の体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなって睡眠の質も低下します。
・オルニチンは血行を促進して睡眠を補助する
オルニチンは、体内でアミノ酸のアルギニンへと代謝されます。アルギニンには血管を拡張する作用があり、血流量を増やします。また、オルニチンには脂質を代謝する肝臓の機能を補助する効果があり、血液中の脂質を減少させて血流をスムーズにします。
オルニチンには血行を促進する効果があり、オルニチンによって冷え性が改善したという実験報告もあります。
オルニチンは、血行を促進して就寝時の体温調節を補助し、寝つきを良くして睡眠の質を高めます。
以上のように、オルニチンには質の良い睡眠を促す効果があります。
寝つきが悪くなかなか眠れない人や、朝スッキリと目覚めたい人は、オルニチン配合のサプリメントを毎日の生活に取り入れてみることをおすすめします。
しじみの成分も睡眠の改善に役立つ
オルニチンはしじみに多く含まれており、しじみエキスを配合したサプリメントも多数販売されています。
しじみには、オルニチン以外にも睡眠の改善に役立つ成分が含まれています。
しじみには、アミノ酸のトリプトファン・グリシン・セリンが含まれています。
トリプトファンは「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの材料になる成分で、睡眠の質を高める効果があります。
また、グリシンとセリンに高い安眠効果があることが、複数の実験で確認されています。
しじみは、安眠効果のあるアミノ酸やオルニチンを身体に補い、睡眠の改善に役立ちます。
睡眠の質を高めたい人には、しじみエキス配合のサプリメントもおすすめです。
